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台中市4大豪宅特區早期被譽為「金磚四區」，包括7期重劃區、8期重劃區、美術館至科博館特區及中科生活圈，但由於近年首購自住當道，也衍生出「首購金磚四區」，納入太平區新光重劃區、北屯區十期與廍子重劃區、南屯區嶺東商圈及大里區，因房價相對便宜，部分新屋單價可見1字頭，又兼具生活機能，吸引首購族群目光。信義房屋太平樹孝店店長陳昱帆表示，太平區因享有人口及台74線交通優勢，尤其新光重劃區受惠於學區、餐飲機能逐步到位，房價又相對親民，新成屋每坪約17-20萬元左右，2房車位則約550-700萬元，3房車位總價約800-1000萬元，首購市場交易熱絡。北屯區廍子重劃區和十期重劃區，房價同樣還有1字頭，信義房屋十期建和店店長洪烱隆指出，廍子、十期重劃區新成屋單價僅約18-20萬元，屋齡5-10年每坪約16-18萬元，是北屯新屋最便宜的區段，而十期重劃區優勢在於，鄰近未來捷運綠線G0站及好市多二店；廍子重劃區則具人口紅利，其所在的廍子里人口成長驚人，近7年增加逾2倍。嶺東商圈因房價是南屯區其他區域的半價，而受首購歡迎，信義房屋嶺東忠勇店店長劉晉佑表示，嶺東商圈屋齡5-10年大樓，單價約19-21萬元，首購族多入手2房車位680-750萬元或3房車位總價850-1000萬元，且又鄰近高鐵站，並受益台中精密機械園區的擴廠效應，以就業人口和首購族撐起房市。大里區房價相較市區便宜，生活機能強，獲得首購族青睞。信義房屋大里中興店店長黃國彥表示，大里區可以大里溪分隔成南北兩大區塊，北大里商圈熱鬧，但整體屋齡較高，中古大樓3房車位僅500-600萬元就能入手，若是地段好的新成屋單價約18-21萬元，3房車位總價約900-1100萬元，新屋因稀有性，還是有首購買單；如果往南大里的塗城地區與十九甲地區總價更低，全新3房車位約800-900萬元。更多 NOWnews 今日新聞 報導 房市／科學園區帶來機會 房價1字頭 購屋族湧高雄橋頭 房市／重劃區系列─板橋江北熱 在地人都推這裡 房市／重劃區系列─板橋江北熱 連鄰居行情一起拉抬

子宮肌瘤是婦女常見的腫瘤，大安婦幼醫院曾智文副院長表示，根據研究統計，在更年期前期平均年齡在49歲左右的女性中，有將近一半的人罹患子宮肌瘤，比率相當驚人，子宮肌瘤是一種常見的婦女良性腫瘤，但幸運地是，通常可經由超音波檢查即可發現，手術後病理證實為惡性肉瘤的機率大概是0.23%，也就是說1000名被診斷子宮肌瘤的患者中，只有2位是惡性腫瘤，大部分都是良性。曾智文副院長說，如果被診斷是子宮肌瘤，千萬不要過度慌張，趕緊和醫師好好溝通治療方向，來自北台灣54歲女性到南部拜訪親戚時，因陰道大出血而到大安婦幼醫院求診，經詳細問診得知她有反覆性陰道大出血的症狀已2年多，經超音波檢查發現巨大子宮黏膜下肌瘤8公分多，與病人和家屬說明病情後安排子宮內視鏡經陰道微創手術，病人術後恢復快速，隔天就可出院回家。曾副院長指出，子宮肌瘤並不是每個人都要經過手術來治療，醫師會根據臨床症狀與病人本質(年齡、有無懷孕需求、合併症)來建議最合適的治療方式，比如健康新知傳承、注意生活飲食和定期追蹤等，如需手術應善用科技讓手術治療微創化，運用內視鏡技術執行新式的微創迷你開腹手術，可處理大部份腹腔複雜或巨大腫瘤等病況。曾智文強調，大安婦幼醫院微創中心以醫療微創為前提，除非萬不得以，不輕言切除卵巢、子宮、子宮頸，更貫徹預防新知的教育及分享，進而提供微創治療，建立快速恢復的4合1舒癒醫療(正確的治療前評估及諮商+提供恰當的微創醫療+手術前後能快速恢復的照護團隊+長期保健預防新知分享)相信人體的可塑性及自己的修護能力，故不輕言放棄任何有用的組織，所以手術後可以早日康復出院並回到工作崗位。更多新聞推薦● 圓夢婚禮 相守半世紀長輩步上紅毯

【早安健康／孫茂峰（中國醫藥大學中醫學院院長）】升學壓力大的國中生小妍，每次考試都會十分緊張，常常念書念到忘記喝水，一整天下來不但沒喝什麼水，又一直憋尿不上廁所，長期以往的後果，就是因反覆的小便灼熱疼痛而掛病號。 泌尿道感染是什麼？ 泌尿道分為上、下，當感染部位不同時，對應到不同的疾病名稱，若是影響到下泌尿道稱為膀胱炎，而侵擾到上泌尿道時，則稱為腎盂腎炎。下泌尿道感染的症狀，最常見的是解尿時會疼痛和頻尿；上泌尿道感染除了會有和下泌尿道感染同樣症狀外，可能還有發燒及腹痛。 一般來說，因為女性尿道較短，且肛門與尿道開口距離也較近，因此泌尿道感染大部分好發在女性身上，男性相對而言比較沒有這方面的困擾，而致病菌往往就是大腸桿菌。 中醫稱泌尿道感染為淋證 古代並沒有所謂的「泌尿道感染」這個詞彙，一般古籍都用「淋證」來表示。淋證症狀包含小便頻急，淋瀝不盡，尿道澀痛，小腹拘急，痛引臍中，這些和泌尿道感染的症狀可說是不謀而合；治療的大原則是以清熱利濕為主，包含八正散、知柏地黃丸、萆薢分清飲、龍膽瀉肝湯等方劑，儘管選擇眾多，但最核心的治療重點還是在於清利濕熱。 肝經的行間穴可清利濕熱 穴位按摩來說，較常使用肝經的「行間穴」來治療。行間穴屬於五俞穴中的滎穴，滎穴的通用效果是清熱，所謂「滎主身熱」，再加上肝經穴位本身，就有清利濕熱的特性存在，因此行間穴是非常適合用來處理泌尿道感染的穴位，一般臨床也可再搭配陰陵泉、三陰交來加強治療的效果。 改變生活習慣很重要 雖然按摩穴位能加強療效，但治療泌尿道感染，更重要的是生活習慣的改變。其中多喝水就是治療的重要環節，一般都建議每天喝約二千毫升的水，試想，一條髒水溝如果沒有足夠的水來沖刷清洗，有辦法洗乾淨嗎？所以需要充足的水，才能夠將泌尿道的壞菌以及代謝廢物沖洗乾淨；此外，也要改掉憋尿的壞習慣，平時多著寬鬆的衣物，少穿太緊的牛仔褲，對於泌尿道感染的預防也很有幫助。 你想必也聽過喝蔓越莓汁有助預防泌尿道感染，下一頁告訴你真正能遠離的有效方法！ 蔓越莓對泌尿道感染是否有幫助？ 很多市面上的養生書籍和網路新聞，都會建議女性朋友喝蔓越莓汁，來預防泌尿道感染，目前很多研究都還在釐清這個問題；但需要注意的是，市面上多數的蔓越莓汁，其果汁含量才百分之十，裡面大多是人工添加物、糖以及水，多喝要小心發胖。 當然最好的方式就是吃真正的蔓越莓。蔓越莓新鮮果汁不加任何東西，味道是非常非常酸的，從中醫的觀點來看，市面上這些加了大量糖水的飲料，喝了反而會增加體內的濕熱，對於疾病的預防沒有太大的幫助，倒是如同前述認真的喝水，改掉憋尿的壞習慣，才能夠真正遠離泌尿道感染的煩惱喔！ 清熱利濕的車前草茶 車前草本來就具有清熱利尿的功能，搭配竹葉更能加強利尿的效果，是清熱但又不太會傷到人體正氣的中藥。 車前草的名稱可追溯到西漢時期，相傳有一位將軍，被敵軍圍困在一處荒無人煙的地方，因糧草不足，再加上暑熱，士兵、戰馬接二連三的倒下，有些士兵或馬因為喝水的關係，都出現了腹脹、血尿的異常現象。眼看狀況越來越險惡，將軍的馬夫突然發現他的三匹馬都沒有血尿了，精神也大為好轉。 這奇怪的現象引起馬夫的注意，便緊盯著馬的活動，後來發現馬特別喜愛啃食車子周圍的特殊野草，於是他拔了一些，煎水一連服用好幾天，感到身體舒服了，小便也正常了，便稟報將軍。將軍立即號令全軍大吃這種野草，幾天之後，症狀改善，大勝而班師回朝，他狂喜之餘，便將此草命名為「車前草」。 車前草茶 【材料】車前草一兩、竹葉五錢、生甘草三錢、白糖些許。 【做法】以一○○○毫升的水煮沸後，再以小火煎煮十∼十五分鐘，即可取藥汁當茶飲。可依照個人口味加入些許白糖。 本文摘自《一穴解痛：針灸名家的獨門診治祕方》／孫茂峰（中國醫藥大學中醫學院院長）／幸福文化 … 延伸閱讀：>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】

台灣雙打好手王齊麟與程琪雅今天在澳門羽球公開賽混雙壓軸決賽，以11比21、8比21不敵頭號種子、世錦銀牌組合的泰國選手德查蓬與沙西麗。總獎金15萬美元（約新台幣460萬元）的澳門羽球公開賽，屬世界巡迴賽超級300系列，台灣僅有王齊麟和程琪雅聯手闖進最後一天的決賽，但與合體後首冠擦身而過。目前世界排名25的王齊麟與程琪雅，近況超優，兩人上個月才在丹麥羽球公開賽幸運遞補參賽，卻演出驚奇聯手殺進4強，締造合拍後在750系列最佳戰績，轉戰澳門又一路過關斬將挺進壓軸冠軍賽，看似逐漸擺脫7月中連續4戰首輪出局的低潮。今天登場的混雙決賽，王齊麟與程琪雅這組「王程配」，遭遇世界排名第4的泰國組合德查蓬（Dechapol Puavaranukroh）與沙西麗（Sapsiree Taerattanachai），兩人沒能打出最佳表現，僅用31分鐘就敗下陣，也與冠軍失之交臂。首局「王程配」開賽曾以6比3取得微幅短暫領先，沒想到對手很快重整旗鼓，靠著一波11比0的攻勢扭轉戰局，「王程配」沒能有效止血反一路挨打，最後以11比21丟掉首局。次局泰國組合攻勢依舊猛烈，開賽就取得7比3領先，接下來「王程配」又一口氣連丟7分，提前種下敗因，最多以6比19落後，最終以8比21吞敗。更多追蹤報導戴資穎封后之路艱辛 細數4名難纏對手美國公開賽露鋒芒 林俊易花火即將綻放不靠教練成世界第二 台灣球王周天成犀利殺球入選3大好球 BWF回顧奪冠時刻高中盃羽賽 亞柏雄中囊括4冠最大贏家今日最夯新聞流量前3名被裁員 不敢嫁 沒家可回睡街頭韓粉拉票「寧投白痴」驚呆網友39凍屍大逆轉「給CNN耳光」

【文／張寶誠】日前阿里巴巴舉辦20周年慶。擔任董事局主席的馬雲先生在淚光閃閃下正式交棒，頭銜變成「阿里巴巴集團創始人」。他更論述「客戶第一、員工第二、股東第三」的核心價值，作為引領阿里巴巴站穩、站滿「億來億去」人民幣的互聯網帝國重要的動力。無獨有偶，宏碁公司創辦人施振榮先生多年前也以「宏碁123」（意即客戶第一、員工次之，股東第三）的思考邏輯，強調達到照顧所有的利害相關者，作為企業實施王道思維的核心價值。員工第一崛起不過，隨著數位經濟模式的演變，智慧資本成為企業永續發展的重要基石。企業體認到一旦缺乏具國際觀、執行力、不抗拒改變、能掌握變動及抗壓性高的人才，很快就會遭到市場無情的淘汰；而讓「員工排名」順勢看漲，強調「員工第一、顧客第二、股東第三」作為企業持續創造榮景的比比皆是。比方說，麥當勞強調「我們賣的不是漢堡，而是人心」，更以成為全球最大的人才發展中心為其願景與使命，每年大幅增加員工的教育學習經費；星巴克則強調，雖然杯子裡的咖啡很重要，但拿杯子的員工更重要，那是讓品牌永續加值的重要關鍵要素。股東重要性不宜輕忽至於股東呢？在《上市上櫃公司治理實務守則》中，就明訂企業應「保障股東權益」，是為保持正常經營發展以實現股東利益最大化；其次則是尊重債權人、員工、消費者、供應商、社會或公司之其他利害關係人，尊重、維護其應有的權益。顯示出，股東的重要性不可小覷。依筆者之見，企業不管是強調顧客第一或者是員工第一，又或者是股東優先，都有其道理與立場，那不是對與錯的抉擇，反而是一種對與對的承諾與堅持。道理很簡單，企業經營一如植物生長，會萌芽、成長、茁壯、成熟，在不同的歷程中核心價值可以不動如山，但戰略與戰術卻必須適時的彈性且靈活，方能立於不敗之地。顧客需求為依歸試想，傾聽顧客需求、塑造顧客難忘的經驗雖被企業奉為圭臬，但實際上為顧客帶來獨一無二的體驗與感動，傳遞企業內蘊的價值觀給顧客者，則要仰賴員工。一位認同企業文化、擁護核心價值且盡心盡力的員工，將比任何行銷方案更有效，更能把顧客攬牢牢。反之，則像未爆彈般，恐具有撼動百年基業的殺傷力，更值得留心注意。筆者認為，員工是組織珍貴的無形資產，企業則倚靠無形資產成就N個百年基業。在此利基下，領導人必須將員工視為內部顧客，透過「傾聽」、「細看」、「好說」來激發員工的潛能，更藉由塑造優良且充分的學習環境，以及制訂公平、公正、公開、透明的績效管理制度，協助他們不斷成長；同時，用對待家庭成員的方式尊重員工，給予多一點的支持與包容，來提昇員工的熱忱與認同，達到幸福感。（本文作者為中國生產力中心總經理）【完整內容請見《能力雜誌》2019年11月號，非經同意不得轉載、刊登】

台北市 / 華視新聞 雷雅 張容輔 林仙怡 徐弋桓 台北報導在對台26條措施當中，其中第14條指出「台灣人可在中國駐外使領館尋求領事保護與協助，以及申請旅行證件」，這看似美意的新政策卻讓旅遊業者搖頭，直說台灣的護照比中國旅行簽證好用太多，根本就不需要透過中國來辦理。不論是熱情東南亞的泰國，還是擁有禮儀之邦美稱的日本，只要有連續假期，這些地方都是旅遊首選，不過到各國旅遊難免有風險，中國提出的對台政策中，第14條針對旅遊業招手，講明「台灣人可在中國駐外使領館尋求領事保護與協助」，不過這條新措施，民眾和旅行社看法大不同。民眾：「不會去找他們。」記者：「為什麼？你擔心什麼？」民眾：「因為進去就出不來了。」旅行社業者陳瑀婕：「台灣護照到別的國家它的庇護是比較少的，然後在中國大陸這邊它的旅遊庇護是比較多的，算是一個不錯的政策。」中國還針對開放台灣人辦理旅行證件，但其實台灣護照更好用，旅行社業者陳瑀婕：「台灣的護照就很好用，因為我們自己本身去了，我們將近有140幾個國家是免簽的，沒有必要就是中國大陸去申請這個部分。」台灣護照好用度全球31名，遠遠超過中國的71名，加上過去曾有國人行經中亞旅遊委託中國旅行社辦旅一次性護照，面臨遭陸委會註銷國籍的可能性，看來新的優惠措施實質效用有待觀察。原始連結

在中國深圳舉辦的WTA年終賽，我國好手謝淑薇跟搭檔史崔可娃（Strycova），在雙打冠軍決賽敗下陣來，獲得亞軍，雖然謝淑薇生涯第三度挑戰年終賽雙打冠軍失敗，但還是抱回大約730萬台幣的獎金。紫色球衣的謝淑薇發球，WTA年終賽進行最終的決賽日，謝淑薇跟老搭檔Strycova，面對強敵Babos跟Mladenovic，打來相當辛苦，在頻頻遭到破發的情況下，局數1比6輸掉第一盤。到了第二盤，謝淑薇第二局在網前表現精采，個人連擋兩球，壓迫對手回球掛網。但可惜謝淑薇跟搭檔還是頂不住對手的攻勢，冠軍點Babos發球直接得分，取得2019年終賽女雙后冠。捧著花束跟獎盃接受表揚，謝淑薇生涯第三度挑戰年終賽女雙冠軍失敗，但包含亞軍獎金、小組賽獎金跟出場費，謝淑薇個人將分到大約730萬台幣的獎金。提到獎金，今年WTA年終賽女單冠軍，澳洲選手Barty封后，獲頒不分男女網壇史上單筆最高額獎金442萬美元，大約是1億3400萬台幣。今年四大滿貫美網的男女單打冠軍，獎金是385萬美元。另外巴黎大師賽，Djokovic成功封王，生涯第五度在這項比賽奪冠。目前世界排名第二的喬帥，距離球王蠻牛Nadal，積分剩下不到一千分的差距。（民視新聞／綜合報導）更多追蹤報導33歲納達爾重返球王寶座 史上第二年長成就巴黎之王 Djokovic：從不視為當然WTA年終賽3連敗 詹詠然詹皓晴無緣四強費德勒退出首屆ATP盃 掛保證澳網一定打WTA年終總決賽 貝坦絲爆冷擊敗球后巴蒂

旺報【暐曜教育科技董事長、兩岸親子未來學與幼兒教育專家林美慧】以為學了琴、棋、詩、畫就有「素質教育」？正確來說這是軟實力，是由生活中點滴累積豐富經驗的人格養成，包含一個人的說話談吐、服裝儀容以及眼界深遠等，這些都是素質養成的基本元素，也正因為素質教育很生活化，並非得如求學問那樣正經八百，甚至連一些父母不希望孩子玩的電玩，倘若能善用其對孩子的吸引力，在興趣與責任間，培養孩子時間管理能力、自制力，甚至是責任感與團隊合作也能成為「素質教育」的重要題材！近年來科學家觀察電玩對孩子的大腦結構或是功能的改變；結果顯示，在注意力相關的大腦區活動變得更有效率、視覺空間能力更寬、也因電玩常伴隨著劇情而有節奏音樂，音樂感因此提升、還能提高團隊互動的參與度，這些都是電玩附加的優點。但我們始終知道，孩子對電玩克制力不足，加上種類參差不齊、吸引力驚人，對家中如有就學中孩子的父母而言，仍會堅決反對孩子打電動；但湊巧女兒正是電玩遊戲愛好者，卻又能在國外取得建築碩士學位，這是因為從小就教育她如何分配好自己的時間。有次請她在演講上分享，她有條不紊地說道：電動就是我的電腦老師，但一直以來我都只把「電動」定義在興趣之一以及打發時間，才不至於讓自己的時間消逝在虛擬世界，只沉迷電玩而忘記更重要的學業；另外，玩電動最重要的是挑選遊戲類別，訓練不同的腦力激盪，例如：競速類，可以提升反應能力；益智類，可以增加思考能力，現在玩的英雄聯盟，可以增進朋友間的友誼，也可以同時訓練團隊合作默契，同時還考驗IQ與EQ，不僅僅是遊戲，同時也像個小型社會。孩子成熟有邏輯的言論讓我又驚又喜，的確，「素質教育」不一定得嚴肅死板，也絕非文字刻畫，許多是從日常生活吸收而來；但同時我們要更清楚，腦力激盪之後，也該了解如何學會自制力、做好時間管理的能力、戶外運動以及真正的團體生活等。親子之間也能一起互動，除了電玩之外，如果我們能善用孩子的興趣進而找到學習動機，而非一昧限制、懲罰，試試看獎勵的方式，善用孩子有興趣的事情，在生活中找到學習與遊戲的平衡點，與孩子共學共樂，一起學習成長，素質養成就是這麼一點一滴積累而來。

50歲的「情歌教父」周傳雄，溫暖柔和的嗓音，療癒不少失戀者的心，近幾年周傳雄飽受胃疾所苦，暴瘦到只剩49公斤，甚至還被傳出烏龍死訊，如今他的胃疾已經幾乎痊癒，體重也恢復到64公斤，但他表示希望可以保持在65到68公斤之間，「我覺得我目前很完美，拍照起來不會太瘦，這樣剛剛好」，他還打趣的說，「經紀公司不要行程排太滿，免得又掉肉。」藝名小剛的周傳雄，出道滿30年，根據《ETtoday》報導，他即將舉辦「青花傳情」巡迴演唱會，12月7日由深圳出發，今天（5日）周傳雄在北京出席記者會宣布好消息，也談起生病的心路歷程，坦承曾經懷疑自己的身體狀況，可能無法繼續表演，後來才秉持著對舞台的熱愛，重新休養，並找到人生的方向，「之前人生的順位第一是事業，經過一場大病之後，真正生病的東西是最珍貴的。現在的人生順位是家庭，他們都給我強大的能量，讓我在往未來走的時候，腳步可以更堅定。」▼周傳雄出道滿30年，即將舉辦「青花傳情」巡迴演唱會。（圖／寬魚國際）演唱會即將開跑，「現在對我來說，人生已到另一境界，做演唱會，是享受心情和籌備的過程，心情反倒格外平靜，就和歌迷一起溫暖」，對於歌迷不離不棄的追隨，周傳雄相當感謝，「支持我的是歌迷，不管在哪裡的舞台，把每一場表演都做好，是我對他們最大的回饋。」▼周傳雄相當感謝，歌迷不離不棄的追隨。（圖／周傳雄微博）以《黃昏》、《寂寞沙洲冷》等歌曲聞名歌壇的周傳雄，也曾替不少天王天后創作經典歌曲，例如那英的《出賣》、《反省》、周華健的《有沒有一首歌會讓你想起我》、以及5566的鄉民神曲《我難過》等等。近日他以《青花》一曲突然在「抖音」暴紅，被歌迷熱情感動的他，決定舉辦演唱會，「其實，我對自己的工作比較淡然，這次歌迷重新召喚我出來，就用過去的經典一起回味，圓我和歌迷彼此的夢。」（封面圖／周傳雄微博／臉書）更多東森新聞報導 39歲韓瑜下衣失蹤！真實腿型被看光 網嚇壞 39歲蔡依林爆早已婚！鐵證曝光 阿信慘變小三 爆喜訊！蔡依林向阿信求婚 甜喊：我嫁給你

31歲的英國歌壇天后愛黛兒（Adele），在今年4月與結婚近8年的西蒙科內切奇（Simon Konecki）離婚，重新擁抱單身生活後，就鮮少出現在螢光幕前，歌迷都在期待能有新作品。而近日她被拍到出席饒舌天王德瑞克（Drake）的生日趴，整個人身形消瘦許多，一系列美照成為大眾討論焦點，據說半年內甩去了將近20公斤，到底怎麼做到的呢？愛黛兒出道以來一直給人豐潤形象，獨特、渾厚又深具爆發力的煙嗓更撼動人心，以及豐富情感詮釋的表現，好聽到有探到靈魂深處的感覺。因為屬於肉肉身材，愛黛兒經常受到外界調侃，她卻不在乎，自信的說「我又不是上雜誌封面的模特兒，我只是一名歌星，我不是為了眼睛做音樂，而是為了耳朵做音樂。」她從不認為外型很重要，曾說「我不減肥，因為有人告訴我，是音樂讓我成為一個出色的歌手，而不是因為我可以登上《花花公子》的封面」，強調瘦下來是為了身體健康，才能陪伴兒子，經歷過種種低潮後，更豪氣表示「現在的我不再流淚，只流汗！」這次難得穿上平口禮服，秀出性感鎖骨與手臂，還繫上腰帶展露腰線，臉型的輪廓也瘦成了尖下巴，原來她在私人健身教練的帶領之下，透過大家所熟知的《激瘦飲食法（The Sirtfood Diet）》，再搭配徒手鍛鍊成功控制體重。由營養醫學博士Glen Matten所提出的激瘦飲食法，是藉由多吃能活化乙酰化酶的食物，達到促進新陳代謝與燃燒身體脂肪的效果。這類食材包含咖啡、綠茶、抹茶、芹菜、紅洋蔥、藍莓、蘋果、柑橘類水果、巴西里、薑黃、豆類、蕎麥、羽衣甘藍、白花菜科蔬菜、紅酒、巧克力（可可亞含量85％以上）等。飲食方式是將這些食物打成「綠拿鐵」飲用，與食用各種能喚起激瘦基因的食物當正餐，並戒掉醣類、菸酒和辛辣食物，前三天要控制在1000卡路里，後四天可提高到1500卡路里的熱量，不過瘦身效果因人而異，建議還是詢問專業醫師喔！此外，愛黛兒雖透露超討厭上健身房，仍維持一週運動三天的習慣，最喜歡在家裡徒手鍛鍊，例如登階、深蹲、伏地挺身、棒式訓練等，這樣不需昂貴費用與空間就能進行全身運動，最近則在好友的推薦下開始嘗試進階版皮拉提斯（Pilates reformer），藉由器械矯正床來幫助增進核心肌力，它的阻力來自彈簧，能有效鍛鍊身體不同部位肌肉。 更多 NOWnews 今日新聞 報導 蔡詩芸孕期仍維持少女身材 靠平時的佛系飲食、健身習慣 陳意涵產後膚況超逆齡、身材不走樣 公開養生保養絕招 化妝水隱藏用法 鄧紫棋分享「七水修復法」讓保濕更到位